[내몸은 내가지킨다 -혈관] 혈관 관리 평소에 해야 노년이 즐겁다. 뇌경색ㆍ뇌졸증ㆍ심근경색 예방관리법

심혈관질환관리 젊은 시절부터 관리해야 노년이 즐겁다

부모님께서 심장 혈관질환 관련 질병을 앓았다면 더욱 걱정이되는것은 당연하다.
이는 식습관이 유사하기 때문이다

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내장지방과 이소성지방이 주 원인🤔

 

심장과 심막에 지방이 끼는것, 이것을 이소성 지방이라고한다는데 이것은 지방만 섭취해서 생기는 것이 아니라 탄수화물을 많이 먹었을 때도 이소성지방이 낀다고한다.

운동을 많이 하던 사람이 운동량이 적어지면 근육이 없어진 자리에 지방이 대신 자리하게 돤다고한다.

운동량은 줄고 음식 섭취량은 늘어난 요즘ᆢ

그럼 나의 혈관건강은 어떻게 알 수 있을까?


건강검진때 흔히하는 콜레스테롤 수치를 점검해보는것이 기본이다

현재 콜레스테롤 수치가 높을 수록 이소성 지방이 많이 끼었을 확률이 높다고한다.

🍎정상수치를 알아보자🍎
🍏총 콜레스테롤 200mg이하,
🍏중성지방 150mg이하,
🍏HDL콜레스테롤 수치는 40이상이면 좋다

♡예방실천법
1.두 팔을 나뭇가지처럼 위로 뻗는 운동을 자주한다.
2. 물을 자주마신다
3. 불포화지방산이 함유된 음식을 자주 섭취한다.

 

불포화 지방산은 어디에서 구할 수 있나요?😆

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바로 이것!!


1.등푸른 생선

2.생들기름


오늘 당장 저녁상차림에 올려볼 수 있는사랑스런 것들이라니~~😃😄😃😄

가족들이 젓가락과 숟가락만 있다면 쉽게 구할 수 있는 것들이다.
앞으로 일주일에 서너번 밥상을 차려보면 좋겠습니다
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