백세시대, 올바른 자세가 건강을 지킨다!! 올바로 앉고,서고,눕고..올바르게 물건을 드는 방법

허리와 척추 건강을 지키는 것은 일상 생활의 질을 높이는 데 매우 중요합니다.

올바른 자세를 유지하면 통증을 예방하고, 장기적으로 건강을 유지할 수 있습니다. 다음은 허리와 척추 건강에 좋은 자세와 관련된 몇 가지 팁입니다.

### 1. 올바른 앉는 자세
- **등받이 사용**: 의자에 앉을 때는 등받이를 사용하여 허리를 지지해 주세요. 허리가 의자에 밀착되도록 앉는 것이 중요합니다.
- **발바닥 전체를 바닥에**: 발바닥이 바닥에 평평하게 닿도록 하고, 무릎은 엉덩이와 같은 높이 또는 약간 높게 유지합니다.
- **모니터 높이 조절**: 모니터는 눈높이에 맞추어 목을 과도하게 숙이지 않도록 합니다.

### 2. 올바른 서 있는 자세
- **균형 잡기**: 양발을 어깨 너비로 벌리고, 체중을 양발에 고르게 분산시킵니다.
- **척추 곧게 펴기**: 척추를 곧게 펴고, 어깨를 뒤로 젖혀 가슴을 펴줍니다.
- **무릎 약간 굽히기**: 무릎을 약간 굽혀서 긴장을 풀어줍니다.

### 3. 올바른 눕는 자세
- **옆으로 눕기**: 옆으로 누울 때는 무릎을 약간 굽히고, 다리 사이에 베개를 끼워 척추의 자연스러운 곡선을 유지합니다.
- **등으로 눕기**: 등을 대고 누울 때는 무릎 아래에 베개를 놓아 허리의 부담을 줄입니다.

### 4. 올바른 물건 들기
- **무릎을 굽히기**: 물건을 들 때는 허리를 굽히지 말고, 무릎을 굽혀서 물건을 들어 올립니다.
- **물건을 몸 가까이**: 물건을 들 때는 몸 가까이 붙여서 척추에 가해지는 부담을 줄입니다.

### 5. 규칙적인 스트레칭
- **허리 스트레칭**: 하루에 몇 번씩 허리와 척추를 스트레칭하여 근육의 긴장을 풀어줍니다.
- **간단한 운동**: 걷기, 요가, 필라테스 등 허리와 척추에 좋은 운동을 규칙적으로 해줍니다.

이러한 자세를 유지하면 허리와 척추 건강을 지키는 데 큰 도움이 됩니다. 더 자세한 정보는 [여기](https://www.bing.com/images/search?q=%EC%B2%99%EC%B6%94+%EC%95%88+%EC%A2%8B%EC%9D%80+%EC%9E%90%EC%84%B8+%EA%B7%B8%EB%A6%BC&form=QBIR&first=1&cw=1177&ch=652)에서 확인할 수 있습니다.